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        富养自己的最好方式,好好睡觉的功效与作用

        养肝健康网 2022-06-20 14:12

        前段时间,微博上有个热门话题:富养自己的最好方式是什么?

        评论区内,一位网友的回答只有四个字,但却深深触动了我:

        “好好睡觉。”

        是啊,金碧辉煌的物质文明之下,生活如陀螺般高速旋转:

        加不完的班,熬不完的夜,挣不完的钱。

        往往还没有来得及富养自己,就已经穷养了生活。

        等到身心俱疲的时候才发现:

        在艰难的生活面前,好好睡觉,就是在富养自己。

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        还记得那个熬夜熬到心率失常住进ICU里的花季少女吗?

        刚刚21岁的她,差点猝死在家里:

        “胸闷得厉害,呼吸也困难,最难受的时候,吐了一地。”

        被送到医院的时候,医生甚至边上心脏起搏器,边断言:“再晚来几分钟,就救不回来了”。

        原来,因复习考试,她一连熬了好几个晚上。

        结果导致心肌大面积损伤,引发心脏骤停。

        在住进ICU里后,也几次差点活不下来。

        万幸,在经过整整7天的抢救后,她被医生从死神手中抢了回来。

        醒来后,她怎么也想不明白:自己不就熬了个夜,怎么就进了ICU呢?

        医生一句话点醒了她:“不好好睡觉,是会生病的。”

        爱尔兰有句谚语:“健康始于睡眠。”

        多少人,白天保温杯里泡枸杞,晚上却捧着手机消磨自己;

        又有多少人,仗着年轻,加班不停、熬夜不止,肆无忌惮地透支着自己的睡眠时间。

        最后,等到磨光了健康,熬坏了身体时,才惊觉:一切已来不及。

        他们不知道,世上绝大多数的病,都是不好好睡觉种下的毒;

        他们不明白,好好睡觉,是保养身体的顶级良药。

        要知道——

        熬一次夜不多,但却能杀死原本活力满满的免疫力;

        好好睡觉不难,却可以守护好身体的各项健康指标。67281655680374887

        之前看《情绪管理》,书里有个故事让我印象特别深刻。

        艾米丽是一位顶级精算师,每天穿梭于纽约街头。

        她业务能力强,工作态度好,一度被媒体评为“华尔街的未来之星”。

        但不久后,她就患上了严重的抑郁症,每日情绪不定、痛苦不已。

        不仅事业一落千丈,而且一度形销骨立。

        她四处求医,但病情却丝毫不见好转。

        她很苦恼,就去教堂问神父:“请您告诉我,为什么我要在事业巅峰时遭受这样的苦难?”

        神父没有直接回答,而是反问:“你晚上都在做些什么?”

        她有点不解说:“我在努力工作。”

        神父反问:“那你什么时候调养情绪呢?”

        看着似懂非懂的艾米丽,神父耐心道:“你从不好好睡觉,心里的负面情绪又怎么能够纾解掉呢?”

        听了神父的话后,她恍然大悟,于是便戒掉熬夜的习惯,每天按时睡觉,好好休息。

        半年后,她不仅抑郁症有所缓解,而且还成功升职,坐上了部门主管的位置。

        她说:“这一切,都是好好睡觉带给我的。”

        这些年,年纪越长,就越不敢不好好睡觉了。

        因为每多熬一次夜,心里的垃圾就多一点,负面的情绪也压抑不少。

        而情绪每多压抑一次,就越明白:

        好好睡觉,是调养情绪的完美钥匙。

        只有把压力都纾解于睡眠之中,才能守住睡眠之外的美好;

        只有把情绪都消化在心门之外,才能留住心门之内的安宁。

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        我有一位朋友,现在是国内某金融公司的高级审计官。

        每天晚上,当我们还在用最坚定的意志熬着最晚的夜时,她已经泡完脚、敷完面膜,熟睡了好久;而第二天,当我们睡到日上三竿没醒的时候,她已经早起练完了一套瑜伽。

        她的日常里,没有不健康的熬夜爆肝,没有很负面的情绪爆表,更没有对人生的不甘不满。

        有的只是规律的作息,自律的习惯,以及好好睡觉的生活。

        我每次熬夜过后,总喜欢去她家看看。

        不是因为她的生活有多富足,而是因为那种不熬夜、不放纵的自律能让我在睡好之后,去思考人生的意义。

        她让我明白:好好睡觉,是滋养生活的上等风水。

        见过太多人,该睡的时候不睡,该起的时候不起,把生活过得一团糟;

        也见过太多人,作息不规律,生活不自律,最后人生也只能不尽如人意。

        人生在世,该睡的时候,别硬熬。因为——

        再美好的生活,也会在熬夜成瘾的怪圈中,一点点消耗殆尽;

        再圆满的人生,也会在不好好睡觉的侵蚀下,一天天走向荒芜。

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        那么,如何才能不被熬夜的欲望裹挟,用好的睡眠富养自己呢?

        接下来,就给大家分享一份《人民日报》整理的“改善睡眠质量”的5个小技巧:

        (1)早睡早起规律作息

        有相对固定睡觉、起床时间。

        最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要,不要熬夜。

        (2)坚持运动改善睡眠

        白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。

        如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动,搭配肢体伸展和力量练习。

        (3)规律三餐,太晚就别吃了

        睡前不要吃过饱,大量食物在胃内消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。

        晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

        (4)多改善环境,营造睡眠氛围

        为卧室保持理想温度、声音和光线。

        温度以20至23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声。

        (5)缓解压力,放松心情

        睡前尽量保持身体和心情平静,可以选择看看书,听听舒缓音乐,如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

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        很喜欢一句话:

        “人生变好,是从好好睡觉开始的。”

        漫漫人生路:

        睡得早,才能保养身体;

        睡得饱,才能调养情绪;

        睡得好,才能滋养生活。

        往后余生,愿你戒掉熬夜,作息规律,生活也自律;

        愿你好好睡觉,过好自己的生活,富养自己的人生。

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            0 条评论 163 2021-11-07 23:11

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